Air Pollution: ଯୋଗ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ: ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ ଏକ ବଢୁଥିବା ସମସ୍ୟା, ଯାହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆମର ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଶୀତ ଋତୁ ଯେତିକି ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସେତିକି ଖରାପ ହେବାକୁ ଲାଗୁଛି । କଳକାରଖାନା ଏବଂ ବାଣରୁ ବାହାରୁଥିବା ଧୂଆଁ ବାୟୁର AQI କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଖି ପୋଡିବା, ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କାଶ ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ । ତଥାପି, ଏହାର ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ କେବଳ ଆମର ଫୁସଫୁସ ଉପରେ ପଡିଥାଏ ।
ତେଣୁ, ଆମର ଫୁସଫୁସର ଯତ୍ନ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହାଫଳରେ ବାୟୁରେ ଥିବା ପ୍ରଦୂଷଣ ଆମ ଫୁସଫୁସକୁ ସର୍ବନିମ୍ନ କ୍ଷତି ପହଂଚାଇଥାଏ । ଫୁସଫୁସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଆମେ ସୁସ୍ଥ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ କିଛି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ । ଏହି ଯୋଗାସାନାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଫୁସଫୁସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବଢିଯାଏ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ୫ ଯୋଗସାନା ।
ଅନୁଲୋମ୍-ଭିଲୋମ୍ ପ୍ରାଣାୟମ୍
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଡାହାଣ ନାକରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାମ ନାକରୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ତା’ପରେ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପଡିବ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବଢାଇଥାଏ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ।
ଭଷ୍ଟ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ଜଡିତ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସକୁ ଅମ୍ଳଜାନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ରକ୍ତ ସଂଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସାଇଫ କରିଥାଏ ।
କପଲଭାତୀ ପ୍ରାଣାୟାମ
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣିବା ବେଳେ ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ଜଡିତ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ।
ଭୁଜଙ୍ଗସାନା (କୋବ୍ରା ପୋଜ୍)
କିପରି କରିବେ: ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ଆସାନା ଫୁସଫୁସ ଖୋଲିଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ।
ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା (ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍)
କିପରି କରିବେ: ପାଦ ଚଉଡା କରି ଛିଡା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ । ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ଆସନ ଫୁସଫୁସ ଖୋଲିଥାଏ, ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
ଯୋଗ କରିବା ସହିତ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ- ଘରୁ ବାହାରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ଅଧିକ ପ୍ରଦୂଷିତ ଅଂଚଳରେ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧିବା ଜରୁରୀ ।
ଘର ଭିତରେ ଥିବା ବାୟୁକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ – ବାୟୁ ବିଶୋଧନକାରୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଘରର ଝରକା ଏବଂ କବାଟରେ ପରଦା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ସଫା କରନ୍ତୁ ।
ଗଛ ଲଗାନ୍ତୁ- ଗଛଗୁଡ଼ିକ ବାୟୁକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରନ୍ତି । ତେଣୁ, ଆପଣ ନିଜ ଘର ଭିତରେ ଇନଡୋର ପ୍ଲାଂଟ ମଧ୍ୟ ଲଗାଇ ପାରିବେ ।
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ- ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା- ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉର୍ଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
