air pollution pranayam: ଆଜିକାଲି ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣ ବୃଦ୍ଧି ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଗୁରୁତର ବିପଦରେ ପକାଇଛି । ବିଶେଷକରି ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ । ତେଣୁ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ । ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟାମ ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେ । ପ୍ରାଣାୟାମ କେବଳ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ରଦୂଷଣର ଖରାପ ପ୍ରଭାବରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହିପରି ୫ଟି ପ୍ରାଣାୟାମ, ଯାହା ଆମକୁ ବାୟୁ ପ୍ରଦୂଷଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଅନୁଲୋମ୍-ବିଲୋମ୍ ପ୍ରାଣାୟମ୍
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଡାହାଣ ନାକରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ବାମ ନାକରୁ ଛାଡିବା ସାମିଲ ଅଛି । ତା’ପରେ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିକରିବାକୁ ପଡିବ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବଢାଇଥାଏ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ । ଏହାକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫୁସଫୁସ ସଫା ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷିତ ବାୟୁର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ।
କପାବତୀ ପ୍ରାଣାୟମ୍
କିପରି କରିବେ: ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମରେ ପେଟ ଭିତରକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଜୋରରେ ଛଡାଯାଇଥାଏ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସଫୁସରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ।
ଭ୍ରମରି ପ୍ରାଣାୟାମ
କିପରି କରିବେ – ଏହି ପ୍ରାଣାୟମରେ, ଉଭୟ କାନକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ବନ୍ଦ କରାଯାଏ ଏବଂ ପାଟିରୁ ‘ମମ୍’ ଉଚ୍ଚାରଣ କଲା ବେଳେ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ପ୍ରଦୂଷଣ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଶୀତଲି ପ୍ରାଣାୟମ୍
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମରେ, ଜିଭକୁ ବାହାରକୁ ବାହାର କରି ବାୟୁକୁ ଭିତକୁ ଟାଣି ନିଆଯାଏ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖେ ଏବଂ ଶୋଷ ମେଂଟାଏ । ପ୍ରଦୂଷଣ ହେତୁ ଗଳାର ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ କାଶ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଉଜାୟି ପ୍ରାଣାୟମ୍
କିପରି କରିବେ- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଗଳାକୁ ଟିକିଏ ବନ୍ଦ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡିବା ସହିତ ଜଡିତ ।
ଉପକାରିତା- ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ । ପ୍ରଦୂଷଣ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଥକ୍କା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଆଉ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ?
ମାସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ- ପ୍ରଦୂଷିତ ଅଂଚଳରେ ବାହାରକୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ଜି-୯୫ ମାସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ଘର ଭିତରର ବାୟୁକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ – ବାୟୁ ବିଶୋଧନକାରୀ କିମ୍ବା ଉଦ୍ଭିଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ- ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ- ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
