Mindfulness for Exam Preparation: ବୋର୍ଡ ପରୀକ୍ଷାରେ ସର୍ବାଧିକ ନମ୍ବର ପାଇବା ଏବଂ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଚାଲିଛି। ଅନ୍ୟ ଅନେକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପରୀକ୍ଷାରେ ମଧ୍ୟ ସଫଳତା ପାଇବା ସହଜ ନୁହେଁ। ବାପାମାଆ, ସମ୍ପର୍କୀୟ, ପଡ଼ୋଶୀ, ସମସ୍ତେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପରୀକ୍ଷାରେ କେତେ ନମ୍ବର ପାଇଛ, ତୁମେ ପାସ୍ କରିଛ କି ନାହିଁ। ଏପରି ଆଶା ପିଲା ଏବଂ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ଉପରେ ବୋଝ ପାଲଟିଯାଏ। ଏହା ଚାପ, ନର୍ଭସ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପରୀକ୍ଷା ଭୟ ଯୋଗୁଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ, ତେଣୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସଚେତନତା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସଚେତନତା କ’ଣ, ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀମାନେ ପରୀକ୍ଷାରେ ପାଠପଢ଼ାରେ କିପରି ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ…
ସଚେତନତା କ’ଣ?
ସଚେତନତା… ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା। ମନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ହେଉଛି ଜୀବନଯାପନର ଏକ କଳା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଲେଖୁଛନ୍ତି ତେବେ କେବଳ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏଠାକୁ ସେଠାକୁ ବୁଲୁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଚା ପିଉଛ, ତେବେ ସେହି ସମୟ ପାଇଁ ଚାଖ, ଏହାର ସୁଗନ୍ଧ ଉପଭୋଗ କର। ମନୋଜ୍ଞତା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା। ଇଂଲଣ୍ଡର ‘ବାଥ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ’ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ସଚେତନତା ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରି ଜୀବନରେ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ।
ସଚେତନତା ଶିଖିବାର ଉପାୟ
୧. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
୨. ସଚେତନ ଭାବରେ ଖାଇବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଖାଇବା ସମୟରେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
୩. ଧ୍ୟାନ ଅର୍ଥ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା।
୪. ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣିବା
୫. ଏକକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
୬. ସବୁକିଛି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
୭. ଭାବିବା ପରେ ହିଁ କୁହନ୍ତୁ।
ସଚେତନତାର ସହିତ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ କିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବେ
୧. ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ। ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଉପରେ ନୁହେଁ, କେବଳ ପାଠପଢ଼ାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
୨. ଆମକୁ ନିଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା ସମୟରେ, ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ପାଠପଢ଼ା ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, କିଏ କ’ଣ କରୁଛି ଏବଂ କିପରି ପଢ଼ୁଛି ତାହା ଉପରେ ନୁହେଁ।
ସତ୍ୟକୁ ଗ୍ରହଣ କର। ଏହାର ଅର୍ଥ ଯଦି ତୁମର କୌଣସି ବିଷୟ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ତୁମେ କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ତେବେ ତାହା ଭୁଲ ହେବ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷକ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।
୪. ପାଞ୍ଚଟି ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ବ୍ୟବହାର କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ସେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ, ଏହା ସକାରାତ୍ମକତା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାମ କର। ଏହା ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ପାଠପଢ଼ାରେ ଧ୍ୟାନ ରହିବ। ଏହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିଷୟକୁ ଭଲଭାବେ ପଢ଼ିପାରିବେ।
୬. ଆପଣ ମନଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପଢିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖିପାରିବେ।
୭. ତୁମେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ।
୮. ଖାଇବା, ପିଇବା କିମ୍ବା ଖେଳିବା ସମୟରେ ମନ ବିଚଳିତ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷାର କୌଣସି ଟେନସନ୍ ରହିବ ନାହିଁ।
୯. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ନୂତନ ଶକ୍ତି ଫେରି ପାଇପାରିବେ।
୧୦. ଆପଣ ଘରେ ଏକ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଖୁସିର ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ। ତୁମେ କୌଣସି ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ।
