Healthy Habits After Cancer: ଯଦି ଆପଣ କର୍କଟ ରୋଗକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା ପରେ ଜୀବନରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଉଚିତ। ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି କର୍କଟ ରୋଗରୁ ବଞ୍ଚିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆମେରିକୀୟ କର୍କଟ ସୋସାଇଟି (ACS) ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆୟୁଷ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ।
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ‘ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଦି ନ୍ୟାସନାଲ୍ କ୍ୟାନସର ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍’ରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଛି। ଏଥିରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ACS ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।
କର୍କଟ ରୋଗ ପରେ ଜୀବନଶୈଳୀ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଆମେରିକୀୟ କର୍କଟ ସମାଜର ବରିଷ୍ଠ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଡକ୍ଟର ୟିଙ୍ଗ୍ ୱାଙ୍ଗ କୁହନ୍ତି ଯେ କର୍କଟ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରେ, ଲୋକମାନେ ଏବେ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସରେ କ’ଣ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଉଚିତ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ACS ଦ୍ୱାରା 2022 ମସିହାରେ ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀରେ ଦିଆଯାଇଥିଲା। ଏହି ନୂତନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
ନୂତନ ACS ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ କ’ଣ?
ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କର।
ଅଧ୍ୟୟନରେ କ’ଣ ମିଳିଛି
୧୯୯୨ ମସିହାରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିବା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନ ୧୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ୩,୭୦୦ ରୁ ଅଧିକ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ବଞ୍ଚିଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରିଥିଲା। ଏହି ଲୋକମାନେ ସ୍ଥୂଳକାୟତା ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଥିଲେ, ଯେପରିକି ପେଟ, ଅନ୍ତନଳୀ, ଯକୃତ, ସ୍ତନ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ରକ୍ତ କର୍କଟ। ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଭାବରେ ପାଳନ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଯେକୌଣସି କାରଣରୁ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା 24% କମ୍ ଥିଲା। ଏହା ହୃଦରୋଗରୁ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କାକୁ 33% ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କାକୁ 21% ହ୍ରାସ କରିଥିଲା।
କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଲାଭଦାୟକ?
ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ସୁସ୍ଥ BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କା 10% କମ୍ ଥିଲା, ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ ଆଶଙ୍କା 22% କମ୍ ଥିଲା, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ହୃଦରୋଗରେ ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର 26% କମ୍ ଥିଲା।
ACS କଣ ସୁପାରିଶ କରେ
୧. ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ୧୫୦ ରୁ ୩୦୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଯୋଗ, କିମ୍ବା ୭୦ ରୁ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା, ଏରୋବିକ୍ସ।
୨. ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ।
୩. ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
୪. ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ଲାଲ ମାଂସ, ମିଠା ପାନୀୟ, ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ଏବଂ ଧଳା ମଇଦା ଉତ୍ପାଦ କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
୫. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
୬. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଅସ୍ୱୀକାର: ଖବରରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ସୂଚନା ଗଣମାଧ୍ୟମ ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ ଆଧାରିତ। କୌଣସି ପରାମର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ।
