health Tips: ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ହେଉଛି ସତେଜତା ଏବଂ ରଙ୍ଗୀନ ଫଳର ଋତୁ। କିନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଫଳ ବାଛିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କାରଣ କିଛି ଫଳ ହଠାତ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତଥାପି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫଳ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। କିଛି ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହାର ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ କମ୍ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ-
କିୱି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ – କିୱି ଫାଇବର, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର। ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପାଚନ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
ସେଓ ଖାଆନ୍ତୁ – ସେଓରେ ଫାଇବର ଏବଂ ପେକ୍ଟିନ ଥାଏ, ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ନାସପାତି ସର୍ବୋତ୍ତମ – ନାସପାତିରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଫାଇବର ଥାଏ, ଯାହା ମଧୁମେହରେ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ପାଚନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ।
ତରଭୁଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର – ତରଭୁଜରେ ଅଧିକ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ରଖିବା ସହିତ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ମଧ୍ୟ ରଖେ। ଏହାକୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ନାହିଁ।
ଆପଣ କମ ପରିମାଣରେ ଆମ୍ବ ଖାଇପାରିବେ – ଯଦିଓ ଆମ୍ବରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଚିନି ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥାଏ ଏବଂ ପରିମାଣ ସୀମିତ ରଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର ଖାଇପାରିବେ।
ଆପଣ କମ ପରିମାଣରେ ଆମ୍ବ ଖାଇପାରିବେ – ଯଦିଓ ଆମ୍ବରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଚିନି ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥାଏ ଏବଂ ପରିମାଣ ସୀମିତ ରଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ 1-2 ଥର ଖାଇପାରିବେ।
