health tips: ଏହି ଦ୍ରୁତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବିଛଣାରେ ଗଡପଡ ହୋଇଥାନ୍ତି । ସମସ୍ତ ଚେଷ୍ଟା ସତ୍ତ୍ୱେ, ସେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ରାତିରେ ନିଦ ନହେବାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ ବରଂ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ। ଅନେକ ସମୟରେ ଆମେ ଆମର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟକୁ ବହୁତ ଆଗ୍ରହର ସହିତ ଖାଉ, ଯାହା ଆମ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ରାତିରେ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ହରଣ କରିପାରେ, ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ…
୧. ଅଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ
ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ କଫି, ଚା କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। କାଫେନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ନିଦ ଦୂରେଇ ଦିଏ। ତେଣୁ ରାତିରେ କାଫିନ ପରିହାର କରିବା ଉଚିତ।
୨. ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ
ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଏସିଡିଟି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଗରମ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
୩. ମିଠା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ
କେକ୍, କୁକିଜ୍ ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଭଳି ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
୪. ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
ଯଦି ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ଲାଲ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ମାଛ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ପେଟକୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହଜମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ନିଦ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ।
୫. ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାନୀୟ
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ମଦ୍ୟପାନ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ନଷ୍ଟ କରିପାରେ। ମଦ୍ୟପାନ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
ରାତିରେ କ’ଣ ଖାଇବେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ
ଗରମ କ୍ଷୀରରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ନାମକ ଏକ ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କଦଳୀରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଭରପୂର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
ହାଲୁକା ଏବଂ ସହଜରେ ପାଚନଯୋଗ୍ୟ ଖିଚଡି କିମ୍ବା ପରଟା ହଜମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ।
ଅସ୍ୱୀକାର: ଏଠାରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ସୂଚନା କେବଳ ବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। କୌଣସି ସୂଚନା କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱାସକୁ କାର୍ୟ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
