Healthy Heart Tips: ଦିନକୁ ଦିନ ହୃଦଘାତ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗିଛି। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଜିକାଲି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସର ଲୋକମାନଙ୍କ ଠାରେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ରହିଛି। ତେଣୁ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା, ଚାପ, ଅସ୍ଥିରତା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ବେକ, ଗଳା, ଉପର ପେଟ କିମ୍ବା ପିଠି, ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଦୁର୍ବଳ ହୃଦୟର ଲକ୍ଷଣକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି ଫଳ, ଯାହା କେବଳ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ ବରଂ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ପାଞ୍ଚଟି ଫଳ ଯାହା ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ।
ବ୍ଲାକ୍ ବେରି:
ବ୍ଲାକ୍ ବେରିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଭରପୂର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଫାଇଟୋକେମିକାଲ୍ସ ଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ଲାକ୍ ବେରି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟର ଧମନୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
ସେଓ:
ସେଓରେ ଫାଇବର, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଆପଲ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଏହାକୁ ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
କଦଳୀ:
କଦଳୀରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ବିପି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ନିୟମିତ ଭାବେ କଦଳୀ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରହିପାରିବେ।
ଡାଳିମ୍ବ:
ଡାଳିମ୍ବରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫାଇବର ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ଧମନୀ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଡାଳିମ୍ବ ରସ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଧମନୀରେ ଫୁଲା କମିଯାଏ।
କମଳା:
କମଳାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫାଇବର ଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କମଳା ରସ କିମ୍ବା କଟା କମଳା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିଥାଏ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ତଥ୍ୟ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ ଓ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସୂଚନା ପାଇଁ ଦିଆଯାଇଛି। ଏହାକୁ କୌଣସି ସମାଧାନ ଭାବେ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଷୟର ଜ୍ଞାନଥିବା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।)
