Healthy Heart Tips: ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଟିପ୍ସ: ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ହୃଦୟ ରୋଗ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢୁଛି । ପୂର୍ବରୁ ଏହାର ବିପଦ କେବଳ ବୟସ୍କ ବା ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୀମିତ ଥିଲା କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି । କାର୍ଯ୍ୟର ଚାପ, ଅନିୟମିତ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ଯୁବକମାନଙ୍କ ହୃଦୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଉଛି । ୨୫-୪୦ ବର୍ଷ ବୟସର ଯୁବକମାନେ ମଧ୍ୟ ହୃଦରୋଗର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ହୃଦୟ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ରହିବ ଏବଂ ଏହା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଦେବ ନାହିଁ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଦୁଇଟି କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ …
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯଥା ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଏକ ବରଦାନ ସଦୃଶ ହୋଇଥାଏ । ଏହା କେବଳ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ୱାର୍କ ଆଉଟ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ଚାଲିବା, ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ । ଏହି କାରଣରୁ ହୃଦୟ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ଏବଂ ରୋଗ ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିଥାଏ ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ । ସମସ୍ତେ ପ୍ରତିଦିନ ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ଡାକ୍ତରଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୫ଟି ସର୍ଭିସ୍ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନିର ମାତ୍ରା କମ ହେବା ଉଚିତ୍ । ବଜାରରୁ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ କିମ୍ବା ଖୋଲା ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ବଢିଥାଏ ।
ତୁମର ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ଏହି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହ
୧ । ବାହ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
ଅଲଟ୍ରା-ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ବିଶୋଧିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
୩ । ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ।
ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କେତେକ ଉପାୟ
୧ । ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
୨ । ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ।
୩ । ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଂଚ କର ।
୪ । ଯଦି ହୃଦରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କର ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ସୂଚନା ମିଡିଆ ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ ଆଧାରିତ । କୌଣସି ପରାମର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଂପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ ।
