Health Tips: ବିଶ୍ୱ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଦିନ ୨୦୨୪: ବେଳେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆଉ ବେଳେବେଳେ ପିଠି କିମ୍ବା ଅଂଟାରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସାଧାରଣ ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗେ । ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଔଷଧ ସେବନ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବ, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ । ଅନ୍ୟଥା, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହଠାତ୍ ଦିନେ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯିବ ।
ବାସ୍ତବରେ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଏବଂ ଖାଇବା ପ୍ରତି ସାବଧାନ ନହେବା କାରଣରୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ (ହାଡ ରୋଗ) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ । ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଅଳ୍ପ ବୟସରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ୪୦-୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫାନ୍ଦରେ ପକାଇପାରେ । ହଠାତ୍ ପଡିଯିବା କିମ୍ବା ସାବାନ୍ୟ ଆଘାତ ହେତୁ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ଅଂଟା, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବା ଘଟଣା ପ୍ରାୟତଃ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ କାରଣରୁ ଦେଖାଯାଏ ।
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ କ’ଣ?
ଡା. ଟୋମର କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେତେବେଳେ ହାଡ ଓ ବିଏମଡିର ଘନତା ହ୍ରାସ ହୁଏ ଯଥା ବିଏମଡି, ଅର୍ଥାତ୍ ହାଡରେ ଥିବା ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ହ୍ରାସ ହୋଇଯାଏ । ଏହା ହାଡ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ । ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ବିଏମଡି ହ୍ରାସ ହେବାର ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ \’ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ\’ କୁହାଯାଏ । ଯଦି ଏହାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରା ନଯାଏ, ତେବେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ ।
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା: ଯୁବକ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ଯେହେତୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସାଧାରଣତଃ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ସମସ୍ୟା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଅକାଳ ସଚେତନତା ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ । ତୁମେ ବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେତେ ସକ୍ରିୟ ରୁହ ଏବଂ ତୁମର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କ’ଣ, ତୁମେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କର କି ନାହିଁ । ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଶିଖର ହାଡର ବିଏମଡିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ହାଡର ଘନତା ସର୍ବାଧିକ ହେଲେ ଶିଖର ହାଡ ବିଏମଡି ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାୟ । କୋଡ଼ିଏରୁ ତିରିଶ ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସର୍ବାଧିକ ରହିଥାଏ, ଯାହା ପରେ ଏହା ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା । ଯଦି ଏହା ବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଭଲ ତେବେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏକ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏଡାଇ ପାରିବେ ବୋଲି ଏକ ଦୃଢ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି । କିନ୍ତୁ ଅପରପକ୍ଷେ, ଏହି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ଭାବନା ରହିବ ।
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ
ଆମ ଦେଶରେ ୭୦ ପ୍ରତିଶତ ଲୋକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଏହାର ଅଭାବ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମରୁ ମଧ୍ୟ ବଂଚିତ କରିପାରେ ।
ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣ ୩୦ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ ଥାଏ ତେବେ ଏହା ଆହୁରି କମ୍ ହୋଇପାରେ ।
ଯଦି ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶରେ ବାରମ୍ବାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଏହାର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ ହେଉଛି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନଖଗୁଡ଼ିକ ରଙ୍ଗୀନ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଭଗ୍ନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବା ଜାରି ରଖେ, ତେବେ ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଆପଣ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ।
ମହିଳାମାନଙ୍କ ମେନୋପୋଜ୍ ପରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ତିନି ରୁ ପାଂଚ ପ୍ରତିଶତ ହାଡ ନଷ୍ଟ ହୁଏ । ଯଦି ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ୧୫ ପ୍ରତିଶତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ ।
ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏକମାତ୍ର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ନୁହେଁ । ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ ।
ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ଡାଏଟ୍ ଅଛି । ଖାଦ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଉପସ୍ଥିତ ଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଡାଏଟାରୀ ସପ୍ଲିମେଂଟ ମଧ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବଢାଇପାରେ । ଯଦିଓ ଆପଣ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହିଛି, ତଥାପି ଆପଣ ଚାଲିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପାଇଁ କିଏ ବିପଦରେ?
ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ନୁହେଁ ।
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକ ।
ଧୂମପାନକାରୀ
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ।
ରିମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀ ।
ଯେଉଁମାନେ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ।
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ।
କ୍ଷୀର ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ।
କ୍ଷୀର, କଦଳୀ, ବଟରମିଲ୍କ ଏବଂ ପନିର କ୍ୟାଲସିୟମର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ ଯାହା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ସବୁଜ ପନିପରିବା
ବରକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ ବିଟ୍ ପରି ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର ଏବଂ ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ବିନ୍ସ
ଡାଲି ଏବଂ ବିନ୍ସରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭରପୂର ଅଟେ । ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରକୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ । ଅବଶ୍ୟ, ଫାଇଲାଇଟ୍ ନାମକ ଯୌଗିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।
ଫଳ
ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ କମଳା ପରି ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ ।
ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ମଞ୍ଜି
ଅଖରୋଟ, ବାଦାମ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ ଯାହା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
