relationship tips: ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଂଚାଇପାରେ? ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ଆଜିଠାରୁ ଏହାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ବାସ୍ତବରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଲାନ୍ତ କରେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଚାପ, ଉଦାସୀନତା, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଭଳି ରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ ସଂପର୍କ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ଦୂରତା ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ, ସଂପର୍କ ଉପରେ ଏହାର କି ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ । ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନି ପାରିବେ? ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କ’ଣ?
ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କୁହାଯାଏ । ବେଳେବେଳେ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଲାଗେ । ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ଏହି ରୋଗ ହୋଇପାରେ
ଅନିଦ୍ରା
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ରୋକିଥାଏ । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଖରାପ କରେ ନାହିଁ, ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ।
ହୃଦରୋଗ
ମାନସିକ ଚାପ ହୃଦୟକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ । କ୍ରମାଗତ ଟେନସନରେ ରହିବା ରକ୍ତଚାପକୁ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ହୃଦଘାତର ମଧ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ ।
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ
ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରକୁ ଭିତରୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶୀଘ୍ର ରୋଗ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ।
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା
କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କିଛି ଚିନ୍ତା କରିବା ମନ ଉପରେ ଚାପ ବଢାଇଥାଏ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତି ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରେ ।
ଉଦାସୀନତା
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଦାସୀନତାକୁ ନେଇପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବାରମ୍ବାର ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ, ସେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ହଜିଯାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ସେ କୌଣସି ଭୁଲ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରନ୍ତି ।
ସଂପର୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାର ପ୍ରଭାବ
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଆମର ଘନିଷ୍ଠ ସଂପର୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସବୁକିଛି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଉ, ଆମେ ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ବିଷୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ମଧ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଉ । ଏହା ଅବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଯାହା ସଂପର୍କରେ ଦୂରତା ଆଣିପାରେ ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣ
ବାରମ୍ବାର ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ।
ଆପଣଙ୍କ ମନର ପ୍ରଶ୍ନରେ ଜଡିତ ରୁହନ୍ତୁ ।
ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ।
ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିର ହେବା ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ଏଡାଇ ହେବ?
ଧ୍ୟାନ – ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ରହିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ । ଧ୍ୟାନ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଦୂରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ।
ବର୍ତ୍ତମାନରେ ରୁହ – ବାରମ୍ବାର ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବର୍ତ୍ତମାନରେ ରୁହ । ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ବିଷୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ସକରାତ୍ମକ ଦିଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ।
ଚିନ୍ତାଧାରା ଲେଖ ଏବଂ ବାହାର କର – ଯେତେବେଳେ ବି ତୁମେ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରୁଛ, ଏହାକୁ କାଗଜରେ ଲେଖ । ଏହା ମନକୁ ହାଲୁକା କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଲେଖିବା ପରେ ଆପଣ ପେଜ୍ ମଧ୍ୟ ପୋଡି ପାରିବେ ।
ଭ୍ରମଣ – ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବେ । ଏକାକୀ ଯାତ୍ରା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ ସାଙ୍ଗରେ ନିଅନ୍ତୁ । ଭ୍ରମଣରେ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସତେଜ ରଖିବ ।
ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ଚିତ୍ରାଙ୍କନ କିମ୍ବା ରୋଷେଇ କରିବା ଭଳି । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଖୁସି ରଖିବ ।
