ଆଜିକାଲି ଜୀବନଶୈଳୀ ଏତେ ଖରାପ ହୋଇଯାଇଛି ଯେ, ଖାଇବା, ଶୋଇବା ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ । ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି । ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ସେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଫୋନରେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣ ଦିନର କ୍ଲାନ୍ତ ପରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କ’ଣ ହେବ?
ସମସ୍ତେ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଲୋକମାନେ ରାତିସାରା କଡ ଲେଉଟାଉଥାନ୍ତି । ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସମାଧାନ ଆଣିଛୁ । ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଯୋଗ ଟିପ୍ସ କହିବୁ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ରାତିରେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବେ ।
ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ରାତିରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ଦେବ
ବାଲାସନ
ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ତେବେ ତୁମେ ବାଲାସନ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଯଦି ତୁମେ ରାତିରେ ବିଛଣାରେ ଗଡପଡ ହେଉଛ, ବାଲାସନ ତୁମକୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହା ସହଜ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବ । ଏହା ହଜମ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।
ଶଲଭାସନ
ଶଲଭାସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଥକ୍କାପଣ ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ । ଏହା ଭଲ ନିଦ ଦେଇଥାଏ । ଏହି ଆସନ କରିବା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ପେଟ ଉପରେ ଅନେକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ । ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାପୁଲିକୁ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦର ଗୋଇଠିରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ । ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
ବଜ୍ରାସନ-ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବଜ୍ରାସନ କରିବା ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଙ୍ଗକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ନିଦକୁ ନେଇଥାଏ ।
ଏହି ଆସାନା କିପରି କରିବେ
ଶରୀର ତଳେ ଗୋଡ ଧରି ବସନ୍ତୁ ।
ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରସ୍ପର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ଦୀର୍ଘ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପେଟକୁ ଚୁକ୍ତି କର ।
ଶବାସନ- ଯୋଗ ଅଧିବେଶନ ପରେ ଶବାସନ କରାଯାଇଥାଏ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଭୀର ଆରୋଗ୍ୟ ସହିତ ଶରୀର ଗଭୀର ଆରାମ ପାଇଥାଏ । ଏହି ଆସନ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇ ପାରିବ, ଏହା କରିବା ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା କର, ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବ ।
ଏହି ଆସନ କିପରି କରିବେ
ଯୋଗ ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କୌଣସି ବିଭ୍ରାଟ ନାହିଁ ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଖି ବନ୍ଦ କର, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କର ।
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ଉଭୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ରହିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ କିଛି ଦୂରରେ, ପାପୁଲି ଖୋଲା ଏବଂ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ପ୍ରଥମେ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧ୍ୟାନ କର, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କର ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ।
ମର୍ଜରୀ ଆସନ – ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ଏବଂ ହଷ୍ଟେଲ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଥକାପଣ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଅନେକ ଥର ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ସୂଚନା ମିଡିଆ ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ ଆଧାରିତ । କୌଣସି ପରାମର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଂପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ ।
