ମଧୁମେହ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ: ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଗୋଟିଏ ପଟେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ବଢିଥାଏ, ଅନ୍ୟ ପଟେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ୪ ଟି ସହଜ ଟିପ୍ସ କହିବୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ସହିତ ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
ପହଁରିବା
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ । ଏହା ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ କେବଳ ଫିଟ୍ ରହିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପହଁରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହା ସହିତ, ଏହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଜନିତ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି ଯେ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା କମିଯାଏ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।
ଯୋଗ
ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହାର ସାହାଯ୍ୟରେ କେବଳ ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବାର ଗୁଣ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ ।
ଚାଲିବା
ଦୈନିକ ଚାଲିବା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଘରର ଟେରାସରେ କିମ୍ବା କୋଠରୀ ଭିତରେ ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏହାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଭୟ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଗୁଡିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉର୍ଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
