Tips for a Perfect Figure: ଏକ ପରଫେକ୍ଟ ଫିଗର ଟିପ୍ସ: ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି, ଆପଣ ଜିମରେ ଯେତେ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆପଣ ଜିମ୍ ବାହାରେ କେଉଁ ୱାର୍କ କରୁଛନ୍ତି । ହଁ, କେବଳ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ । ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ, ଆପଣ କେବଳ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତି । ଗୋଟିଏ ପଟେ ଜିମ୍ ପରେ କରାଯାଇଥିବା କିଛି ତ୍ରୁଟି ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ କଂଟା ହୋଇଯାଏ, ଅନ୍ୟ ପଟେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କିଛି ବିଶେଷ ଜିନିଷ (ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ) ର ଯତ୍ନ ନେଇ ଆପଣ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା
୧) ବଡି ମସାଜ୍
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଭଲ ମସାଜ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ । ମସାଜ୍ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଖାଲି ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୁଏ । ନିୟମିତ ମସାଜ କରିବା କେବଳ ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇନଥାଏ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ।
୨) ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଜିଙ୍ଗ ବା ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ପ୍ରସାରଣ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାରେ, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କେତେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବେ ।
୩) ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଘଂଟା ଘଂଟା କାମ କରିବା, ଶରୀର ଝାଳ ଆକାରରେ ବହୁ ଜଳ ହରାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଉ ନାହୁଁ, ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆମେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇପାରିବା । ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା, ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ କେବଳ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିଥାଉ ନାହିଁ ବରଂ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ନମନୀୟ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
୪) ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ
ପ୍ରତିଦିନ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ୪୫ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, କଦଳୀ, ବନ୍ଧାକୋବି, ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୫) ଉପଯୁକ୍ତ ଭୋଜନ ନିଅନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଭୋଜନ ଛାଡିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋଜନ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଜାଳିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ହୋଇଥାଏ । କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର କମ୍ ହେବ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କଷ୍ଟକର । ଏହା ସହିତ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଥକ୍କା, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
