ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ: ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟା ଆଜି ଅତି ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି । ପୂର୍ବରୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ୫୦ ପରେ ଦେଖାଯାଇଥିଲା, ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା ଯୁବକମାନଙ୍କ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି । ଯଦିଓ ରକ୍ତଚାପ ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ବଢିଥାଏ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢିବାରେ ଲାଗେ, ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏହି କାରଣରୁ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହୋଇପାରେ ।
ବିପି ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ ଏହା ଏକ ନିରବ ରୋଗ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଜଣାପଡେନାହିଁ ଏବଂ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ବିନା ବଢିବାରେ ଲାଗିଥାଏ । ଏହକୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ । ଉଲ୍ଲେଖଥାଉ କି, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଔଷଧ ସହିତ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି । ଯେଉଁଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା । ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି ଏକ ଉପାୟ ଯେ ରକ୍ତଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯାଇପାରିବ, ତେଣୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ।
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରିଛି । ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ନଳୀଗୁଡ଼ିକର ଟାଣ କମିଯାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇପାରିବ । ମାତ୍ର ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେବଳ ରକ୍ତଚାପ ନୁହେଁ ବରଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଙ୍ଗ
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଙ୍ଗ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଖାଲି କରିଦିଏ, ଯାହା ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏହା ସହିତ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ । ବାସ୍ତବରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉଭୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ଟେନସନ ଦୂର ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ।
ପହଁରିବା
ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ, ତେଣୁ ପହଁରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ପହଁରି ପାରିବେ ।
ଶକ୍ତି ତାଲିମ
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ କମାଇଥାଏ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।
ଯୋଗ
ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଆସନ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରାଣାୟାମ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ସହିତ ଶରୀରର ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଦୃଢତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ । ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ । ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ପରାମର୍ଶଗୁଡିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଅଟେ ।
